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プロテイン飲んでも太らないガリガリに朗報!|体重を簡単に増やす方法!

どうもエヌケンです。皆さんは、体重を増やそうと努力した事はありますか?

35歳にもなれば、体重を落とす事は有っても増やす努力をする事は少ないでしょう。

でもベンチプレスを100キロまで早くあげれる様になるには体重の増量も必須です。

と言う事で今回はプロテインを飲んでも体重増えない様なガリガリで困っていると言う方にも参考になる体重の増やし方をお伝えしたいと思います。

体重を増やしたいガリガリに挑戦して欲しい3つの課題

体重を増やしたいと考えているガリガリの方に挑戦して頂きたい事が3つあります。

正直この3つをしっかりと行えば体重の増加はすると思います。

では、1つづつ見ていきましょう!

体重を増やしたければ睡眠の質を上げる

体重が増えないガリガリの方に一番気にかけて欲しいのは睡眠です。

睡眠は人間にとってかなり重要な行動であり三大欲求の一つですから確実に必要です。でも多くのガリガリの方に不足しがちなのも睡眠だと思います。

もしも、自分はしっかり寝ているけどガリガリだと言う方がいるかもしれませんが、睡眠の質が悪いのかもしれせん。

何故、この睡眠が必要なのかと言うと睡眠によって成長ホルモンが分泌されるからなのです。

この成長ホルモンの分泌がしっかりとされる事で筋肉の成長もよくなり体重も増加します。

なお、過去には22時から2時の間が成長ホルモンのゴールデンタイムだと言い伝えられてきましたが、現在では入睡から3時間いないに成長ホルモンの分泌が多い様です。

プロテインの摂取頻度上げる、量を増やす!

体重が増えない方でプロテインを飲んでいる方だけ当てはまるかもしれませんが、プロテインをどれくらい飲んでいますか?

まず、プロテインの摂取で間違っている方が多いと思いますので、注意して頂きたい点をあげてみます。

注意
  • プロテインは1日一杯しか摂取しない
  • プロテインの含有量を把握していない
  • プロテインをご飯がわりにとっている

正直、注意がきの中の1つにでも当てはまれば体重を増やす事は出来ないでしょう。何故なら、体重が増える原理を理解していないからです。

では、体重が増える原理とは無いかと言うと、消費カロリーより摂取カロリーを増やす必要があると言う事です。

単純にこれだけです。その中でプロテインを飲む事は良いですが、摂取量やプロテインの含有量を把握していないと国内でだとザバスのウェイトアッププロテインの様にプロテイン自体の含有量は少なく他のビタミンが多く入っているものも出回っております。

体重を増やしたい方が、間違った行動をとると遠回りになるので十分注意してください。

そしてプロテインを摂取するのであれば体重1キログラムに大して2グラムを目安に摂取してください。

そして、摂取は必ず朝晩の二回摂取しましょう。時間帯は寝起きと就寝前で結構です。

調整剤を飲むと栄養の吸収力が大幅アップ

体重が増えないと言う方に一番試して頂きたい事が整腸剤を飲むと言う事です。

整腸剤は薬のイメージが強いかもしれませんが体感できると思います。私も、プロテイン摂取を頻繁にする様になってからお腹のはりが有ったり便の調子が悪かったりする時期がありました。

こうした状況にもかなり効果的です。臭いガスも改善されます。そして栄養を体に吸収する効果も高まります。

特に、ガリガリの方は吸収が悪い傾向があるため、効果は的めんかもしれません。

腸内環境を整える為にヨーグルトを摂取する事も有効ですが手っ取り早く行うなら整腸剤が一番お勧めです。

安くて体感し易いものをしたに貼り付けておきますので興味がある方は参考にしてみてください。

 

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まとめ

プロテイン飲んでも太らないガリガリに朗報!体重を簡単に増やす方法と言う事でご紹介させて頂きましたが如何でしたでしょうか?

私自身が太りにくい体質では有ったので、整腸剤を一時期よく飲んでいました。最近ではプロテインでもお腹の調子が悪くなりにくいので飲む事はなくなりましたが、整腸する意外にも腸の吸収をよくする印象が強かったのでガリガリで悩んでるって方は是非試して欲しいです。

でも、一番重要なのは食事ですから必ずオーバーカロリーで摂取しましょう。

では、参考になれば嬉しいです。

 

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