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筋トレ初心者が摂取した方が良いサプリメント5選|効率良く筋肉をつけたい人向け

どうもエヌケンです。YouTubeで出来あがたトレーニーを見て「いつかは・・」と思いながら筋トレをする日々を送っています。

私は、ここ最近サプリメントについても調べる様になったので、これから本気で筋トレしてみようと思う方にむけて、私的な見方になりますが、筋トレ初心者が摂取した方が良いサプリメント5選としてご紹介したいと思います。

それでは、筋トレ初心者が摂取した方が良いサプリメント5選について興味がある方は読み進めて頂ければ嬉しいです。

筋トレをすればサプリメントを摂取しないければいけないの?

まず、当ブログを読んでいただけていると言う事は、筋トレ初心者でサプリメントについて何を飲めば良いのかを迷われている、また、なぜ飲まなければいけないのか?について調べている状態なのかもしれませんね。

そうした疑問に少しでも協力できればと思いますので詳しく説明させて頂きます。

筋トレにサプリメント摂取は必須?!

個人的には、筋トレにサプリメント摂取は必須だと思います。といっても、普段の食事がPFCバランス完璧であれば必要ないでしょう。

このPFCバランスとは「P」プロテイン(タンパク質)、「F」ファット(脂質)、「C」カーボ(炭水貨物)のバランスのことです。

このPFCバランスが、筋肥大にかなり影響を及ぼすので筋肉を大きくしたいのであれば、それ用のPFCバランスの栄養補給が必要です。

PFCのバランスについてはここでは割愛させて頂きますが、確実に必要なってくる要素です。

筋トレしてサプリメント取らなければどうなる?

先ほど説明させて頂いた通り、サプリメントを取らなくても、PFCバランスが良い食事が取れていれば何も問題ありませんが、筋トレしておいて食事バランスが悪ければ、最悪の場合体を壊します。

運動は確かに体に良いですが、筋肉を大きくするた為の筋トレはハードな運動なので体には負荷が掛かっています。そうする中で、栄養補給が少ないと体が筋肉を分解してでも栄養をとるので体がボロボロになる可能性もあります。

筋トレとサプリメントの関係

筋トレとサプリメントとの関係性を説明させて頂きますと、サプリメントはあくまで補助的な役割です。ただし、サプリメントとしてもその効果とか役割が違うので、摂取して変化がわかるもの分からないものが有ります。

その為、筋トレをした場合に摂取するサプリメントは、飲んでも飲まなくても何も変わらない様な物は取らずに効果が有りそうな物を積極的に摂取する様にしましょう。

筋トレ初心者が摂取した方が良いサプリメント5選

個人的に効果を確認出来き、そうして私がおすすめする筋トレ初心者が摂取した方が良いと思うサプリメントをご紹介させて頂きます。

実際、私も色々と試しましたが最終的にはこの5選で十分かなと思います。では詳しく見て行きましょう。

その1:プロテイン

プロテインは当たり前過ぎるかもしれませんが、サプリメントで言うと一番摂取する必要があるサプリメントです。当たり前すぎてサプリメントのジャンルに入れていない方もいるかもしれませんが、プロテインが一番必要です。

なぜかと言うと、ハードなトレーニングをして体が筋肉を付けようとしても「材料」がなければ作れませんよね?単純にそう言う事で、筋トレをして筋肉を付けたいなら「材料=プロテイン(タンパク質)」の摂取が必須です。

そこそこ筋肉を付けたければ、最低限として朝晩のプロテイン摂取が必要です。そして、居ないとは思いますがプロテインは筋肉増強剤ではなくただのタンパク質ですからトレーニング強度も高くないと筋肉は付きません。

コスパが良いプロテインをしたに貼っておくので興味があれば見てください。

 

その2:グルタミン

次に摂取したいと思うサプリメントはグルタミンです。グルタミンとは何?と思われるかもしれませんが、簡単に言うと小腸のエネルギー元になるサプリメントです。そして、筋肉の分解に対処する為のサプリメントです。

勘の鋭い方であればもう理解出来たかもしれませんが、筋トレをする中で食事がかなり重要と知られていますが、栄養価の高い食事を摂取するにしても体への吸収が悪くてはもともこも有りません。

こうした状態を良く出来るのがグルタミンなのです。

グルタミンについて詳しく書いている記事が有りますので詳しくはそちらをご覧ください。

グルタミンは筋トレに必須アミノ酸?!摂取方法とメリット、デメリット使用レビュー

 その3:クレアチン

クレチンは、多くのトレーニーが使用しているサプリメントで瞬発力が上がると言った印象をもたれていると思いますが、それ以外にも頭にも良い影響を出すサプリメントなので是非摂取して欲しいです。

効果としては、瞬発的な力を出す時を筋肉に水分を溜める役割もあるので筋肥大効果が高まります。そして、脳への作用としては人により感じ方がまちまちですが、私の場合が頭がすっきりした感じがします。

その4:BCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)

BCAAは良くトレーニング中に飲まれる事が有ります。BCAAを飲む目的としては、筋肉の分解の抑制なのですが、個人的にはBCAAを摂取したからと言って、変わったと言う実感は有りませんでした。

ただし、BCAAの摂取は多くのトレーニーが行っておりトレーニング中に摂取するサプリメントとしては一番認められている物だと思いますので、できれば摂取した方が良いでしょう。

その5:マルチビタミン

マルチビタミンについても、プロテインと同様に摂取していて当たり前な感じはしますが、まるとビタミンも摂取した方が良いと感じます。

とりわけ摂取したからと言って、効果がわかる様なものでは有りませんがビタミン系は必要な栄養素で有り欠乏すると、筋肥大どころか体が悪くなりますので出来る限り摂取しましょう。

特に、ビタミンDや亜鉛などは筋肉に必要な栄養成分ですから、私も毎日欠かさず摂取しています。

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まとめ

如何でしたでしょうか?筋トレ初心者が摂取した方が良いサプリメント5選をご紹介させて頂きました。すでに飲まれているサプリメントも多いかもしれませんが、「グルタミン」については多くの方が摂取されていないのでは?と感じます。

また、クレアチンについては私が摂取してきたサプリメントの中でも一番体感出来たものですから、個人差はあれど摂取されれば何かしら感じることが出来るのではないかと思います。

では、サプリメントをしっかり摂ってトレーニングに励みましょう!

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